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細胞内のミトコンドリアを増やす運動で老化防止のススメ

ミトコンドリアの元気を取り戻して、若返りたい☆

昨日の記事で、元気のなくなったミトコンドリアが活性酸素を出す・・・という話を書きました。
(⇒ 『ミトコンドリアと活性酸素と老化の関係』)

歳をとることは止められないし、歳のせいでミトコンドリアの元気もなくなるなら、それはもうしょうがいないことなのでは・・・

諦めることはありません(^▽^)/

ミトコンドリアを元気にする方法があるのです☆

その方法とは・・・運動をすること

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運動と言っても、長い時間する必要はないんですよ。ちょっと強めの運動を短時間で行うこと。それがミトコンドリアを元気にする秘訣なのです☆



ミトコンドリアって、体の中のどの細胞にもあるのですけど、場所によってその数は違うのですって。だいたい100~3000個くらいだそうです。

そして、体の中でエネルギーをたくさん使うような細胞には、ミトコンドリアの数も多く、エネルギーのもとがたくさん作られるのです。たとえば、筋肉や脳などではエネルギーがたくさん使われますよね。



これらのミトコンドリアは、休ませてしまうと数がどんどん減っていってしまうのですって。逆に、使うことによって、その数は増えていくのだとか。

よく、運動を始めたばかりの頃にはすぐにバテてしまっていたのが、日を追うごとに、同じ運動量でも楽にこなせるようになっていったりしますよね。それも、ミトコンドリアが増えて、エネルギーのもとが多く作られるようになったおかげなんですね。

そして、元気なミトコンドリアが増えることで、活性酸素を消す機能も高まるので、老化を食い止めることができるというわけです。


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ミトコンドリアを増やす運動のしかた

効果的な運動方法は、短時間で強めの力を出すこと。目いっぱい筋力を使った時が100%だとすると、その80%くらいの筋力を出して運動をするのがちょうどよいのだそうですよ。

ウォーキングのような運動は脂肪を燃やすのにはよいのですが、ミトコンドリアを増やすには足りません。ウォーキングの最中に、ちょっと辛くなるくらい思いきり走ることを短時間取り入れてみるとか、腕立て伏せや腹筋を「もう無理」と思うまでやってみるといった運動をするのがいいようです。

また、ミトコンドリアは、少々危機的な状態に陥った時に増えるらしく、空腹を感じたり、寒さを感じたりするような刺激がある方がよいみたいです。

ゆる~く生ぬるい生活をしていたら、なかなか増えてくれないミトコンドリアのようですが、長い時間のキツいトレーニングが必要なわけではないので、「ミトコンドリアを増やして若返ろう!」と思いながら少しの時間体を動かしてみることを心がけると、老化防止そして若返りを目指せるかもしれませんね☆

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