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お水を飲む美容法☆内側から肌をうるおす飲み方の秘訣

美肌には内側からのうるおいも大切☆

お肌の状態が気になる時、化粧水をたっぷり使うとか、マッサージをするとか、美容液を使ったスペシャルケアをするとか、そんなことに目が向くかもしれませんね。

ですが、体の内面からケアすることも、忘れてはいけません。



野菜やフルーツでビタミンを取ったり、発酵食品で腸内環境を整えるというのももちろんなのですが、もっと簡単にできるけれどちょっと忘れがちなこと・・・

それは、「良質なお水をしっかり飲むこと」です(^^)/

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人の身体は約60%が水分だと言われます。その水分って、血液やリンパ液なんかも水分ですけれどそれはほんの数パーセント。

残りの水分はいずこに・・・って、細胞の中にあるってことですよね。



普段の生活の中で、体内の水分はどんどん減っていきます。

寝ている時に排出される水分量は、コップ一杯分だとか、500mlのペットボトル1本分だとか言われています。

減った水分を補うためにお水を飲むことが必要だとわかりますよね。

ちょっとくらいお水を飲み過ぎてもいらない水分は排出されますが(一度に大量に飲むのはよくないですし、水分摂取制限のある病気をお持ちの方は注意が必要です)、足りない場合は細胞内の水分が足りなくなって、脱水症状を起こしてしまいます。

脱水症状が続くと、体の代謝活動が正常に行われなくなってしまいます。

ということは、お肌のターンオーバーにも影響を与えてしまうってことですよね(><)
(⇒関連記事 『お肌のターンオーバーを整える3つのコツ』)


1日に必要な水分の量とは?

体重1キロ当たり、成人ですと50mlの水分量が必要とのことですので、

もしも50キロの場合は、50(kg)×50(ml)=2500mlとなり、1日に最低でも2.5リットルの水分が必要となります。

ただし、これは食事からの水分も含まれているので、食事からは約1.5リットルの水分が補給されると考えると、残りの1リットルお水を飲んで取り入れることが望ましいということですね。


お水の飲み方

大量のお水を一気に飲んでしまうと、体内のミネラル分も排出されてしまうので気を付けましょう。

上手な飲み方は、小分けに飲む方法です。1回200~250mlくらいを4~6回くらいに分けるんです。

例えば・・・

  • 朝起きた時
  • 朝食時
  • 昼食時
  • 夕食時
  • 入浴後

この他に

  • 通勤時(通学時)
  • 運動後
  • 散歩後

こういった飲み方でしたら、一度に頑張ることなく、必要なお水の量を摂取することができますね(^^)


質の良いお水とは・・・

できれば水道水ではなく、ミネラルウォーター浄化したお水を取る方がいいですね。

水道水の水質はきちんと検査されているので、もちろん飲めないものではありませんけれど、健康・美肌効果を期待して取るお水としては、微量であっても塩素やその他気になる成分が含まれていない方が安心です。

どうしても水道水しか使えない・・・という事情がないのであれば、ミネラルウォーター(特にナチュラルウォーター)・浄水をおススメします。

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