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腸を整えると免疫力が高まるし、幸せ物質「セロトニン」も作られ気分が良くなっちゃう☆

健康を維持するために、美容のために、最近は『腸』が注目されていますよね。

腸を整えると体の免疫力が高まるという話はよく聞きますが、「幸せ物質」と呼ばれるドーパミンセロトニンも腸内で作られるのだそうです。

以前は脳で作られると考えられていたのですが、実は腸でも作られることがわかったのですって。



腸を良い状態に保つと体の調子も良くなり、同時に心の調子も良くなるというこの関係。

確かに密接な結びつきがありそうだというのはわかりますが、実際に「幸せ物質」なんていうのが腸から出ていたとは、おもしろいですね~(^^)

ドーパミンは、心地よさを感じたり、やる気を起こしたりする物質。
セロトニンは、精神を安定させる物質。

こんな物質が体の中にいっぱいあったら、まさに幸せいっぱい感じられそうですよね♪

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腸内の幸せ物質を増やすには?

■ドーパミンの原料となるのは「フェニルアラニン」です。

フェニルアラニンの含まれる食品は、「全粒小麦」「玄米」「蕎麦」「大豆」「ナチュラルチーズ」「ヨーグルト」「アーモンド」「ピーナッツ」「カボチャの種」「ゴマ」などですが、普段から和食を食べていれば不足しないアミノ酸なので、サプリメントでこれだけとるようなことをしない方がいいようです。

■セロトニンの原料となるのが「トリプトファン」です。(「フェニルアラニン」も「トリプトファン」も、食品のたんぱく質に含まれるアミノ酸の一種です。)

セロトニンは脳内にもありますが、90%は腸で作られるのですって。

トリプトファンの含まれる食品は、「大豆」「味」「納豆」「豆腐」「ヨーグルト」「牛乳」「チーズ」「アーモンド」「ひまわりの種」「卵」「バナナ」などです。



■トリプトファンをセロトニンにする時、ビタミン(葉酸やナイアシン)が必要になりますが、これらは腸内細菌しか作れないのだそうです。

腸内細菌が少ないと、いくらトリプトファンを取り入れたとしても、セロトニンにすることができませんよね。ですので、腸内細菌を増やすことも大事です。

腸内細菌を増やすには、エサになる食物繊維が必要です。こちらも食品から意識してとり入れるようにしたいですね。



■他にも、体温を上げることや、運動をすること、太陽の光を浴びること、規則的な生活などを心がけましょう☆

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