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つらい妊娠中の便秘解消のために、どんな対策ができるかな?

妊娠中の便秘の特徴について、前回の記事にて書きました。
(⇒ 『妊娠中の便秘の特徴を知っておこう』)

今回はその続きの話題として、便秘解消をするためにはどんな対策ができるかということをまとめてみました。

直接的な対策としては、「腸のぜん動運動を促すこと」と、「水分量を補うこと」を心がける生活をすることです。

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腸のぜん動運動を促すこと

腸のぜん動運動を促すために必要なのは、腸内環境を整えること。「食物繊維」と「善玉菌」と「水分」が重要なポイントとなってきます。

腸内の善玉菌と言えば乳酸菌。乳酸菌と言えばヨーグルトやチーズを思い浮かべるかもしれませんが、納豆やみそ、漬物なども日本人に合った乳酸菌です(^^)

それから乳酸菌とともに取る必要があるのが、エサとなる「オリゴ糖」です。

市販のオリゴ糖の中には、オリゴ糖の含まれる割合が低かったり、血糖値を上げたり悪玉菌を増やす「ショ糖」が含まれているものもあるようです。できるだけ100%に近いオリゴ糖を選ぶ方が良いようですよ。

オリゴ糖に関しては、以前に記事にしていますのでご覧になってみてください^^
⇒ 『オリゴ糖とは?その特徴やはたらきをまとめてみました。
⇒ 『『はぐくみオリゴ』は、妊婦さんや赤ちゃんの便秘解消にも安心だと、口コミでも評判です♪



そして食物繊維ですが、食物繊維には水溶性不溶性があります。

この水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく取ることも重要で、その割合は「水溶性1:不溶性2」とするのがちょうど良いようですよ。

水溶性の食物繊維が多く含まれる食品

穀類・・・・大麦、ライ麦など
野菜類・・・にんにく、切り干し大根、ごぼう、おくらなど
豆類・・・・納豆、きなこなど
いも類・・・さつまいも、じゃがいも、こんにゃくなど
きのこ類・・干ししいたけ、なめこなど
果物・・・・乾燥プルーン、きんかん、レモン、アボカドなど
海藻類・・・昆布、ひじき、わかめ、もずく、寒天など

不溶性の食物繊維が多く含まれる食品

穀類・・・・大麦、ライ麦、コーンフレークなど
野菜類・・・ごぼう、とうもろこし、アボカド、かぼちゃ、枝豆など
豆類・・・・いんげん豆、ひよこ豆、えんどう豆、大豆など
いも類・・・じゃがいも、さつまいも、こんにゃくなど
きのこ類・・干しきくらげ、えのきだけ、干ししいたけ、しめじ、なめこなど


水分量を補うこと

妊娠中はトイレが近くなりがちなので、あまり水分を取らないようにしてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか?

外出中だとトイレを探さなくてはならなかったり、寝ている時だとトイレに起きるのが億劫だったりしますよね(><)それはよくわかります。妊娠後期ともなると、和式トイレだと辛くて、できるだけ洋式のある場所を探したりしますしね。

それでも・・・妊娠中は妊娠していない時よりも、体の水分量が多くなりますし、赤ちゃんの羊水をきれいに保つためにも、便秘対策としても、必要な水分はしっかり取った方がいいです。

他にも、
「血液の流れが良くなる」⇒「便を柔らかくするだけでなく、体の中の老廃物を流してくれる。」⇒「新陳代謝が促されて疲れにくくなる

「尿量が増える」⇒「尿道やぼうこう内の細菌を洗い流してくれる

といった効果もあるんですよ(^^)



ただし、一気に大量のお水を飲むと、内臓に負担がかかったりむくんだりもしますので、こまめな水分補給を心がけることが大事です。

糖分の含まれているものはおやつ程度に考えて、水分補給のためには良質の「お水」や「お茶(カフェイン量の少ないもの)」が良いですね。

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