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甘いものOK☆ゆる~く、リバウンドしないダイエットをしませんか?

前回の記事では、糖質制限ダイエットについて書いてみましたが、
(⇒ 『糖質制限ダイエットって、どんなダイエットなの?』)

糖質制限となると甘いものが食べられなくなるため、甘いもの好きにはちょっと始めにくいダイエットですよね (*^^*)

糖質制限をしていると、痩せるということ以外のメリットもあるようですので、とっても気になってはいるのですけれど・・・



どうしても甘いものがやめられなーいっ・・・という方に朗報☆

実は、ダイエット中に甘いものを食べる方がリバウンドしにくいという研究報告もあるんですって!

あ、これは糖質制限ダイエット中のことではないのですが。

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344choco

もともと甘いものが好きな人が、甘いものを我慢しなくてはならないダイエットをすると、好きなものが食べられないストレスがかかってきてしまいます。

もしも一時的に体重が減って、ダイエットが成功したように見えても、その後リバウンドのため「体重が以前よりも増えてしまった」となっては元も子もありません(><)



甘いものを我慢しすぎずに、「おいしかった~♪」と満足感を持てるダイエットなら、ストレスを溜めずに続けられそうな気がしますよね^^
実際、甘いものを食べることで「食欲を刺激するホルモンが出にくくなる」という考察がされた研究があるようですよ。

甘いものOKのダイエット方法

甘いものを食べても良いと言っても、もちろん好きなだけ食べていいわけではありませんし、食べる時間帯や食べるものに関しても注意は必要です。

甘いものを食べる時間は?

まずはいつ食べればよいのか?というところですが、代謝の良い「朝」が一番☆なんです。

これから一日過ごす間に、朝にちょっとくらいカロリーをとってもエネルギーとして使われる可能性が高いですよね。

これが夜だと・・・あとはもう寝るだけ。残ったエネルギーは脂肪として蓄えられてしまいますからねえ~(TT)



血糖値を上げない「糖質制限」を選んだ方は実践しにくいことかもしれません。(でも糖質制限を続けられる方は、どうしても甘いものを食べたい!という程ではないとか、甘いものない食生活にすぐ慣れることができるタイプなのかもしれませんね^^)

血糖値のコントロールをしなければならない場合も、朝とはいえ、甘いものを食べることは控えた方がいいかも。

でも、もし体調的にそこまで気にすることがなければ、朝に血糖値を上げることで、だるさが取れたりスッキリ目覚められたりという効果的な部分もあるのですよね。

起きたらおいしいものが食べられる~♪・・・と思うと、朝が来て起きるのが楽しみになったりするかもしれませんし、早起きできるようになるかもしれません^^

これからどんどん日の出時間が遅くなってくるので、朝もまだ薄暗いし、パッと気持ちよく起きられなくなってくる時期です。

朝に強い方はいいですけどね^^
私は、この「スイーツ朝食べダイエット(←勝手に命名)」、実践してみようかな~(笑)

一日の食事の中で、バランスをとる

朝に甘いもの・・・糖質をとった場合は、昼と夜は控えめにするのが良いです。

主食は控えめにして、昼は肉や魚などのたんぱく質を食べ、夜には野菜サラダや野菜スープをたっぷりとる、など。(できれば夜に軽めの食事にするのが良いみたいですが、逆でもOK)

GI値(これが低ければ血糖値が上がりにくく、高いと血糖値が上がりやすい)の低い食べ物を選んで、メニューを考えると良いでしょう。



糖質制限ダイエットを参考にしつつ、こんな風にちょっと工夫しながら、ストレスをためないダイエットをしていけたらいいですね^^

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