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糖質制限ダイエットって、どんなダイエットなの?

話題が前後してしまいましたが、希少糖が糖質制限ダイエットに使えるか?ということを考えた記事を書きました。
(⇒ 『希少糖は糖質制限ダイエットに使えるのかな?』)

ですが、そもそも糖質制限ダイエットってどんなものか?ということについてはまだ書いていなかったので、今回は『糖質制限ダイエット』について書いてみたいと思います。



糖質制限食というのは、もともとは糖尿病の症状をコントロールするために考えられた糖尿病食だったのですって。

この糖質制限ダイエットを世の中に広めることになったのが、高雄病院の理事長さんである「江部康二さん」というお医者さんです。

江部医師は、このダイエットの特徴を「血糖値を上げない」、「インスリンを使わない」、「脂肪をためない」としています。確かに糖尿病に良さそうです。

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糖質制限ダイエットとは

「糖質制限ダイエット」の、「糖質」ということばからすぐに思い浮かぶのは“甘いものを食べないようにするダイエット”なのかな?と思えます。ですが、実際はもうちょっと幅広いんですよね。

糖質というのには、炭水化物も含みますから、ごはんや麺類、ピザやパンなどの主食も制限するということになります。



糖質を制限さえすれば、他の脂質などは特に気にせずに食べることができるダイエットということで、「特別なダイエット食を買わなければならない」とか、「運動を一生懸命頑張らなければならない」というものでないため、取り組みやすいダイエットなんですね。

最近よく聞くダイエット法の一つですが、この取り組みやすさから、「ちょっと試ししてみよう♪」と思えるのかもしれませんね(^^)



この糖質制限ダイエットにはレベルがあって、一番レベルが高いものから、「スーパー」⇒「スタンダード」⇒「プチ」と名付けられていました。

  1. スーパー糖質制限~1日3食について、糖質を抜く
  2. スタンダード糖質制限~1日2食(朝と夜)の糖質を抜く
  3. プチ糖質制限食~1日1食(夜のみ)糖質を抜く

一番成果が出やすいのが「スーパー糖質制限」ですが、無理せず「プチ」から初めて、自分に合っているのかどうかを試してみてもいいですよね(^^)



ただし、糖質を制限する代わりに他のものでエネルギーを取ることになるため、高たんぱく・高脂質食になり、このダイエットは行わない方が良い人もいます。

  • 10歳以下のお子さんや、妊婦さん
  • 肝臓に障害のある人
  • すい炎のある人
  • 機能性低血糖の人

など。

それから、糖質制限をしてもあまり効果がなかったり、向かない場合もあるようですね。たとえば・・・

  • 普段から炭水化物やたんぱく質をあまりとらない人
  • 炭水化物が好きでしょうがない人(リバウンドしやすい)
  • 外食が多い人
  • BMI値が25以下の人(BMI値の出し方・・・体重(kg)÷身長(m)÷身長(m))

などです。

でも、どんなダイエットが自分に向いているのかは、実際におこなってみなければ判断できませんし、病気等の問題がない場合は一度試してみるのも良いのかもしれませんね^^

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