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朝にスッキリ目覚めて、気持ちよく過ごすためにしたいこと。

睡眠の質を良くするコツについて、前回記事にしました。
⇒『睡眠不足は美容の大敵。質の良い睡眠をとるコツとは?

こちら↑では寝る前にしたいこと、しない方がいいことを書きましたが、今回は朝の目覚めを良くするためのコツを書いてみたいと思います^^

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覚醒には交感神経が活発に

眠気を誘うにはリラックスする方が良いですよね。夜には脳の中では副交感神経が優位になります。そして朝は、交感神経が優位になることで、覚醒が促されます。

なので、交感神経を優位にするための行動をとるのが良いのです(^^)

太陽の光を浴びる

朝起きたら、カーテンを開けて朝の光を浴びましょう♪

生き物の身体の中には、体内時計があります。お昼になったらおなかがすく。夜になると眠くなる・・・というのも体内時計のおかげ。

1日は24時間ですが、体内時計はちょっとずれていて25時間近い周期になります。それで、そのまま調整しないでいるとちょっとずつ狂ってしまうんですよね。

そこで、この体内時計を調整するためには、強い光を浴びることが効果的なのです(^^)

(この体内時計は自律神経と関係していて、生活リズムの乱れが続いたりすると調整が利かなくなってしまい、戻すのが大変になってしまいます)

起きてからだいたい3時間以内に光を浴びたいですが、もしも曇っているとか季節的に薄暗いとかといった問題がある場合は、蛍光灯の光でも大丈夫です☆

朝ごはんを食べる

体内時計を調整するのに、朝ごはんを食べるというのも大事なこと。胃が活動を始めることで体も活動体勢に入ります。

理想は起床後1時間以内に朝食をとること。良くかんで脳に刺激をあたえることも効果的ですね。

ストレッチをする

ストレッチで無理なく体を動かすことで、血行がよくなり脳も目覚めやすくなります。

でも、起きてすぐの身体が動かない状態でのストレッチは面倒かもしれません。もし立って行うのが辛かったら、布団に入ったままで簡単な手足の動きをしてみましょう。

手を握ったり開いたり、足先を上げたり伸ばしたりしてから、両手を頭の方に伸ばして大きく伸びをし深呼吸をします。これだけでも体が目覚めてきます^^

シャワーを浴びる

起きてから1時間以内に浴びると効果的です☆ちょっと熱めの41度くらいのお湯を、体に負担がかかりにくい足先からかけていきます。

朝のシャワーは交感神経を優位にしてくれるのでよいのですが、湯船につかってしまうと副交感神経が優位になってしまって行動力が低下してしまうので注意しましょう。

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