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睡眠不足は美容の大敵。質の良い睡眠をとるコツとは?

寒い冬は、なんだか寝付きが悪くなったり、朝起きられなくなったりしませんか?夏だったら朝早く目が覚めると気持ちが良いけれど、冬の朝は暗いし寒い(><)

睡眠って大事で、寝ている間に身体の修復が行われたり、免疫力が高まったりします。

質の良い睡眠をとることが美容にも健康にも良いのですから、できるだけ気持ちよく眠れるといいですね♪

子どもが小さいと、なかなか思い通りの眠りを得ることができなかったりします。私もまだ自分のペースで寝られることは少ないのですが、質の良い睡眠を求めて、できることをやっていきたいです~。

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398fire

眠る前の準備で、快眠へ。

睡眠の質を良くするには、初めの3時間が肝心。

聞いたことがあると思いますが、眠りには「レム睡眠」「ノンレム睡眠」があります。

「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」

眠りについてからすぐは「ノンレム睡眠」で、脳が休息を取っている状態。体の方は休みつつも筋肉は動いていて寝返りをしたりします。

この初めのノンレム睡眠の時だけ、深~い眠りに入ることができるんです。体の疲れだけだったら、眠らなくても横になってある程度回復させることもできますが、脳の疲れを回復させるにはノンレム睡眠が必要です。



レム睡眠とノンレム睡眠はその後も繰り返されますが、眠ってから3時間を過ぎてしまうと、その後のノンレム睡眠の時にはもう深い睡眠まではいかず、段々と浅い眠りになっていきます。

この、最初のノンレム睡眠の時にしっかり眠るのが重要☆

この時に成長ホルモンが分泌されて、細胞の新陳代謝や、身体の修復・成長が促されるんです。

ぐっすり眠るためにできること

交感神経副交感神経ということばも聞いたことがあると思います(^^)

寝る前には、この副交感神経の方を優勢にしておいた方が良い眠りに繋がりやすいんですよね。

副交感神経を優勢にするには・・・リラックスすること♪

たとえば・・・

  • お風呂に入る・・・リラックスするにはおススメですが、体温が上がってしまうと逆に寝つきが悪くなってしまいます。寝る1時間前までに、ぬるめのお湯に浸かるのが良いですね。

  • 足のツボを刺激する・・・足の裏のかかとの中心部分のツボ(失眠という名前らしいです)と、足の裏の中央より少しつま先寄りのへこんだところのツボ(湧泉)をツボ押しグッズ等で刺激します。指での刺激ではちょっと弱いみたい。

  • アロマの香りでリラックス・・・リラックス効果で有名なのはラベンダーですね。カモミールやゼラニウムネロリ、マジョラムも良いです。

  • 室温と湿度を保つ・・・質の良い眠りには、「熱放散」や「深部体温の低下」というのが関わってきます。その適温というのが、夏で26℃前後、冬で16~19℃くらい。湿度は50%前後がちょうど良いです。

注意★寝る前にはしない方がいいこと

  • お酒を飲む・・・アルコールを分解するために交感神経が刺激されて眠りが浅くなってしまいます。トイレに行きたくなって起きてしまったりするので、寝る3時間前くらいでやめておいた方がいいですね。

  • 食べてすぐに寝る・・・消化のために眠りが浅くなります。甘いものを食べると脳が活性化されるし、脂分が多いものは胃がもたれてしまうので、こちらも3時間くらい前までに済ませた方がいいです。

  • パソコンやスマホ・・・画面から発せられるブルーライトが、交感神経を刺激して体温を上げてしまいます。やむを得ず使わなければならない時には、画面を暗めに。

  • たばこやカフェイン・・・ニコチンやカフェインは寝つきを悪くしてしまいます。利尿作用もあるので、トイレに目覚めてしまったり。

  • 靴下の重ね履き・・・この時期特に、冷え対策に靴下をはく場合もあるかもしれませんが、重ね履きをして締め付けてしまうと血行が悪くなってしまいます。どうしてもという場合は、ゆるめの靴下1足で。

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