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やっぱりダイエットに運動は欠かせない。脚の筋肉を鍛えよう

一気に4キロ増えて大慌て。ダイエットを始めたのは約2か月前のことでした。
⇒『何?この体重増加は!?ダイエット宣言と、私が4キロ増えた原因。

その後、割とすぐに2キロ落ちて、1か月以上経ってからちょっと減りましたので、まあまあ戻ったってところです。

またお菓子を多めに食べてしまうと、すぐに体重に響くのでセーブしていますが。

今回のダイエットで思ったこと。それは、「やっぱり運動はした方がいいな~。」でした。身体を動かすと違いますよね。やっぱり。

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つま先立ち

普段の私は家事労働程度の活動ですが、時々、用事があって、徒歩か自転車に乗って出かけます。この辺は坂道があるせいか、ちょっとでかけただけでもそれなりに運動したなあという感じになります。

そんな日は気分もいいし身体の調子もいい感じ。食事もおいしい。ちょっと多めの食事をしても平気です^^

ただ食べる量を減らすだけのダイエットよりも、ずっと健康的だなあと思いますね。定期的に運動を続けるのはなかなか難しいところもありますが。。


脚の筋肉をつけよう。そのメリットは?

筋肉は脂肪を燃焼しやすいので、ダイエットするにはある程度の筋力をつけることも大切です。

以前、テレビであるダイエット方法が紹介されていたのですが、それは脚に筋力をつけるというものでした。具体的に言うと、スロージョギングをもとにしたダンスです。

ダンスと言っても、好きな曲に合わせてリズムを取りながら足踏みをするといった簡単なもの。手の動きは自由なようです(^^)

コツは、つま先立ち歩きをすること。


スロージョギングをもとにしたダンスということで、そもそもそのスロージョギングって何?って感じなのですが、これはつま先歩きのような感じで、リズムよく跳ぶようにジョギングをするものだそうです。ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。

普通のジョギングよりも腰などへの負担は少なく、ウォーキングよりも効率が良いのです。

ふくらはぎは“第二の心臓”と言われ、下半身の血液を上に送るためにポンプの役目をしているので、ここを鍛えることで血液の巡りがよくなります。

有酸素運動なので体の脂肪も燃焼させられるし、血液の循環がよくなると老廃物を取り去ってくれ、新陳代謝も上がりますから、ダイエットや動脈硬化予防にも良いんです♪


このダンスやスロージョギングでなくても、日常的に意識してつま先立ちをすることで、ふくらはぎは鍛えられます。家にいても例えば掃除中など家事をしながらできたりします(^^)

昔、かかとのないスリッパが売られていましたけれど、今もあるんですね。ああいった道具を利用すれば、実践しやすいかも。

つま先立ちは、腹筋やヒップアップにも効果があるという話もありますので、ちょっと試してみる価値はありますね~☆

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