ママリンのおススメ品レビュー記事です^^

赤ちゃんや妊婦さんにも安心。『はぐくみオリゴ』のレビュー
5種類のオリゴ糖100%です。安心食品でお通じ対策に☆
透明感のある肌に。『HANAオーガニックウェアルーUV』のレビュー
オーガニックで美容成分たっぷり♪白浮きしない安心日焼け止め。ファンデ代わりにも☆
すべて植物性☆女子力アップサプリメント『天使の秘密』のレビュー
バストアップ効果のあるプエラリアや、植物性プラセンタ、酵素などの嬉しい成分入ってます♪

筋肉の質を上げるには有酸素運動。運動は細切れでも大丈夫。

ダイエットをするなら、食事制限だけでなくて筋力をつけることも大事だと書きました。
⇒『やっぱりダイエットに運動は欠かせない。脚の筋肉を鍛えよう

筋肉があることで基礎代謝量も上がり、脂肪が燃やされるんですよね。

この筋肉なのですが、量だけでなくて質の良さも気にした方がいいんです。そして、筋質を高めるためには、毎日の適度な運動が必要なのです。

その運動とは、『有酸素運動』です♪

**************************
↓あなたの応援が記事更新の励みになります☆
にほんブログ村 美容ブログ オーガニックコスメへ 人気ブログランキングへ にほんブログ村 美容ブログ アンチエイジングへ
いつもありがとうございます^^
**************************

散歩道

筋肉の質(筋質)って?

まず、筋肉って何かというと、「筋線維」と「水分や脂肪、結合線維」が合わさったものです。

だいたい20歳くらいまでは筋肉は増えます。その後はその状態が維持される時期があり、更に年齢が上がってくると今度は減ってきてしまいます。

筋肉の質も、加齢によって低下してしまいます。

質の高い筋肉とは、脂肪や水分・結合線維が少なく、筋線維が密になっている状態のものです。そして、質の低い筋肉とはこの逆で、筋線維が細く、筋繊維以外の部分が多くなってしまっている状態です。


筋肉の質は高められる

加齢によって、筋質は低下していってしまいますが、「歳だから・・・」と諦めるのは早過ぎます!

スポーツで記録を出すためというわけでもないし、辛いほどがむしゃらに鍛えなくたっていいのですから。

毎日続けるという部分は、それなりに意識しなくてはなりませんが、運動自体は激しくなくって構いません。ウォーキングなどの有酸素運動でOK。


よく、「有酸素運動は、30分以上続けてこそ脂肪が燃焼する」と言われたりしますが、実は細切れの運動でもいいのですって。そう聞くと、ちょっと肩の力も抜けますよね(^^)

細切れでもトータルすると1日に1時間ほどの有酸素運動を目標にしましょう。それで、骨格筋の中に過剰に脂肪がたまった状態の「脂肪筋」が、10%程度使われるとのことですよ。

脂肪筋が多いとインスリンの効きが悪くなり、糖尿病だけでなくメタボ、がん、認知症などのリスクも高まってしまうとか。


私もそうなんですけど、女性に多い食事の取り方として、「少なく食べて運動量も少ない」という傾向があります。この低回転型のライフスタイルだと、実は脂肪の取り過ぎとなっていたりして、脂肪筋を増やす原因となってしまっている場合もあるんですって。

「良く食べて良く動く」といった高回転型のサイクルで代謝の良い体にする方が、脂肪筋を作らずにいられるので、アンチエイジング効果も期待できるんですね。


細切れでもいいので、一定量の有酸素運動を毎日続けることで筋質を上げられますが、同時に筋トレをすることで筋肉の量も増やしていけます。

加齢で代謝が減ったから・・・と酵素サプリなんかを摂るのもいいけれど、やっぱり筋肉を鍛えることも気にしたいですね。

**************************
にほんブログ村 美容ブログ オーガニックコスメへ 人気ブログランキングへ にほんブログ村 美容ブログ アンチエイジングへ
↑本日も応援クリックありがとうございました♪

HANAオーガニックウェアルーUV"

<HANAオーガニックウェアルーUV>
オーガニックで美容成分たっぷり♪白浮きしない安心日焼け止め。ファンデ代わりにも☆

レビュー記事はこちら
透明感のある肌に。『HANAオーガニックウェアルーUV』のレビュー


コメントを残す




CAPTCHA